trening po 50

[...] najbardziej Ci odpowiada plus 1-2 razy w tygodniu jakies ćwiczonka siłowe. Obwodowy na poczatek nie jest zły Jezeli masz opory przed udaniem sie na siłownie, to polecam trening domatora. "czy dla was dieta tys. kcal to głodówka?" "Głodówka" w moim rozumieniu niekoniecznie musi się równać 1000 kcal. Wg mnie jest to po [...]

[...] mi wyszło 50 g V białko VI warzywa VII białko dieta mysle ze nie najgorzej ale zazwyczaj bedzie taka jaka załorzyłem na początku :D Trening dzisaj wpadł mi nieplanowany trening w piłke około 1,5 h później Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 - gites Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 - ból w dole pleców Plecy: Wiosłowanie 3x10 - gites ale [...]

[...] na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po siadach juz fronty darowalem, poszedlem na suwnice, syzyfki dokonczyly dziela. Zuraw za to juz coraz lepiej, dwojki sie wzmocnily, [...]

Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem [...]

WYPSIKA Dzień udany ;-) Rano wykład,potem drzemka, szama i trening. TRENING: - MC 3x10 80/80/90 - Suwnica nogi 3x10 120/120/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce: http://www.wolenski.nazwa.pl/pcp/files/pompka_brocock_energizer_do_karabinkow_pcp_t4.jpeg nie [...]

[...] jednak aby osiągnąć odpowiedni poziom musisz bardzo długo ćwiczyć a pozostawia on sald na zdrowiu w postaci urazów i zwyrodnień kości = reumatyzm na starość pozatym treningi są bardzo kontuzjogenne. Według mnie powinneś iść na kurs Combat 56 albo Krav maga - Combat nauczy cię już na kilku pierwszych lekcjach jak zadać cios i uciec ale [...]

[...] programu wyskok podniosl mi sie do 70 - 75 cm w czasie trwania programu mialem problemy z lewym kolanem i od 8 tygodnia zaczalem cwiczyc w nastepujacej kolejnosci pon i wto trening sro wolne czw, pia trening sob, nie wolne proponuje wprowadzic takie zmiany karzdemu kto wytrzyma do 8 tygodnia :) pozniej jest coraz gorzej najgorsza czescia [...]

[...] się na jedzenie pochłaniając kilka tysięcy kalorii i jedząc do bólu. W pewnym sensie to potknięcie jest dla mnie sukcesem... Dziś miski zachowane idealnie :) Tydzień 6 trening II A. Przysiad 5*5 8x30kg 4x40kg 3x50kg 2x62,5kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg [...]

[...] było to samo. W tygodniu dieta piękna więc nie ma o czym mówić, ale muszę się bardziej pilnować i ograniczać w weekendy bo może się to źle skończyć. Zwiększyliśmy objętość treningu i wprowadzono małe zmiany. Wrzucam przysiady z innej perspektywy niż bokiem, mam nadzieję Teteszeri że o coś takiego chodziło %-) Za bardzo się pochylam a co dalej [...]

Musisz dostosowac odpowiednio trening. Podstawowe zalozenia teoretyczne: 1. Miesnie skladaja sie z wlókien szykbo i wolno kurczliwych. Niewytrenowana osoba ma ich mnije wiecej 50/50. Stosowny treninig moze to zmienic. Problem w tym, ze szybki wlókna sa malo wytrzymałe, wiec w sportach jak zapasy czy BJJ nie mozna sie za bardzo na nich skupiac, bo [...]

Hej. Dziś pierwszy dzień wychodzenia z redu. Od rana pełen energii :-). W tym tyg mam 2 zmiany, więc śniadanie było moim posiłkiem przed treningowym. Sam trening b.dobry. Dołożyłem ciężaru a cardio to mógłbym biegać i biegać no, ale nie przesadzałem i zrobiłem założone 50 min. Dieta. Kompletnie inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. [...]

Trening i rower 50 min zrobione na spokojnie. Mały progres z ciężarem był. Dieta 1.serek wiejski x2/masło orzechowe/orkisz ekspandowany/banan/płatki owsiane – śniadanie/przed tr 2.toffu/ziemniaki/papryka/cebula/pół skyra/oliwa – po tr. i kolacja 3.kiwi/pomarańcza/serek wiejski/nerkowce – w pracy 4. [...]

[...] na 75% na 50 m. 8.Rozbieganie 400m. 1000m Biegało sie dobrze, nogi nadal mocno czuc, jednak puszczaja powoli, po zajeczych czworoglowe ladnie dostaly, jutro ciezki trening wiec sile biegowa sobie darowalem, na nastepnym treningu nie odpuszcze, ogólnie zadowolony. King89 - nie rob ze mnie zielonego zastanowie się albo wejdzie mięso [...]

01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]

veronia_p dziękuję za odwiedziny! Też bym chciała dokonać takiej przemiany sylwetki jak Ty 8-) W takim razie ziemniaczki czasem wpadną od niedzielki :-D Uwielbiam jajca/mięso/ryby, więc zdrowe odżywianie to sama przyjemność, a jak już sama Martucca coś o dobrym genie wspomniała to nie można tego zmarnować i zapał jest ogromny :-D Dziś prawie cały [...]

[...] ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Suplementacja : Dzień Treningowy: CP 30 minut przed treningiem- 5 kaps. CrEster po treningu Dzień Nie Treningowy CP na czczo -5 kaps. CrEster po południu Dodatki : Daily Formula 1 kaps. w ciągu dnia Ostrowia 30 minut po [...]

22.05 Jak pech to pech Trening Na czczo 40 min na rowerze. Chciałem ciut więcej ale coś mi strzela w suporcie więc zrobiłem krótszą trasę. Wieczorem crossfit, były sprinty, siady, bieg........i zniszczyłem moje buty do biegania po asfalcie :-D raptem 500 km przebiegu a mają 3 dziury w siateczce. Teraz muszę kupić nowe do biegania oraz jakieś do [...]

26.06 Trening Zgon!!! około 12:00 zrobiłem sobie 7 km biegu. Lekko, średnia 5:20/1km tętno 142. O 19:00 porobiłem trochę DU....udało mi się skoczyć kilka razy po 5-7 powtórzeń ale później nogi już nie chciały skakać. o 20:00 zaczęła się masakra :D Rozgrzewka i jeden WOD 300m bieg, 100x press, 600m bieg, 100 front squat 900m bieg, 100 thruster, [...]

5.07 Trening ZAWODY!! Toughness Test Toruń 2014 O 5 rano pobudka. Już nie dało się spać. Kilka rzeczy ogarnąć i o 7 wyjście z domu. Około 9:20 byliśmy na miejscu. Zgłoszenie i czekanie na swoje heat. WOD 1: 5 min AMRAP of: -Burpee Box Jump Over (60/50cm) Byłem w ostatniej kolejce. Około 11 godziny....pełne słońce i upał....prognozy mówiły o 28 [...]

Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]